Cara Menjaga Kesehatan Mata di Era Digital – Di era yang serba digital saat ini dalam menggunakan elektronik seperti komputer, smartphone dan tablet sudah jadi bagian yang nggak bisa di pisahkan dari kehidupan sehari hari. Meskipun teknologi bisa membantu dalam berbagai aspek seperti dari hiburan hingga pekerjaan, terpapar langsung dengan cahaya layar digital bisa mengakibatkan masalah di kesehatan mata seperti mata lelah.
Baca juga : Cara Mengatasi Stres yang Terbukti Efektif
Mata yang lelah biasanya di tandai dengan gejala-gejala seperti mata kering, buram, sakit kepala bahkan tegang di area mata dan leher. Dalam menjaga kesehatan mata untuk kamu yang bekerja di depan layar monitor seharian perlu untuk di ketahui cara yang efektif untuk mengurangi resiko mata yang kelelahan.
Berikut cara menjaga kesehatan mata di era digital:
1. Menggunakan Aturan 20- 20- 20
Dengan menggunakan aturan ini akan sangat efektif untuk menjaga kesehatan mata. Lakukan setiap 20 menit mengalihkan pandangan kamu ke objek jarak nya sekitar 6 meter selama 20 detik. Dengan cara ini bisa bantu mata kamu untuk beristirahat dan bisa mengurangi tegang karena terus terusan fokus ke layar elektronik yang dekat.
2. Menyesuaikan Cahaya Layar
Pastikan untuk menyesuaikan pencahayaan pada layar, hindari pencahayaan yang terlalu terang maupun yang terlalu redup karena bisa menyebabkan mata jadi lebih tegang. Di sarankan untuk menggunakan filter layar atau gunakan night mode untuk mengurangi paparan dari sinar biru yang bisa memicu lelah pada mata.
3. Atur Jarak Mata dengan Layar
Mempertahankan jarak yang tepat dengan mata dan layar sangat penting untuk di perhatikan karena bagusnya jarak layar komputer ke mata yaitu 50cm hingga 70cm dengan posisi layar lebih rendah dari pandangan mata. Hal ini bisa mengurangi resiko ketegangan otot lehe dan mata hingga bisa mengurangi mata yang teralu cepat lelah.
4. Menggunakan kacamata yang Memiliki Pelindung Sinar
Ketika layar digital mempaparkan ke sinar biru kacamata bisa mempengaruhi kesehatan mata dalam jangan waktu yang panjang. Bukan hanya itu, juga bisa membantu dalam mengurangi resiko mata lelah khususnya untuk kamu yang kerja di depan layar lewat dari 4 jam per hari.
5. Mengedipkan Mata Secara Berkala
Ketika berfokus ke layar, kita biasnaya jarang mengedipkan mata dan bisa menyebabkan mata iritasi dan kering. Di sarankan untuk sering mengedipkan mata supaya tetap lembab.
6. Konsumsi Makanan yang Kaya Nutrisi
Mata juga membutuhkan nutrisi dengan makanan yang memiliki kandungan kaya akan vitamin A, E dan C seperti bayam, wortel dan ikan yang berlemak bisa membantu dalam menjaga penglihatan dan melindungi mata dari resiko radikal bebas.
Menggunakan digital sudah menjadi kebutuhan sehari-hari namun sangat penting untuk tetap memperhatikan kesehatan mata dengan melakukan tips-tips di atas. Semoga bermanfaat!